La réponse courte
Il n’a pas été démontré qu’une prise au tirage vertical soit la meilleure pour vos dorsaux. Dans une étude de 2025, la plus grande de celles citées ici, 40 jeunes hommes expérimentés n’ont montré aucune différence significative d’activité des dorsaux entre des versions en prise large, serrée, neutre et en supination, avec des mains écartées d’environ 1 à 1,5 fois la largeur des épaules. Des études plus anciennes et plus petites divergent par endroits, et aucune de ces études n’a suivi des personnes pendant des semaines pour mesurer la croissance.
Choisissez donc une prise que vous pouvez utiliser confortablement sur une amplitude complète et contrôlée. Gardez-la assez longtemps pour que vos chiffres aient un sens, et enregistrez-la comme un exercice à part entière.
La prise change-t-elle le travail des dorsaux ? Les études divergent
L’étude de 2025 a testé sept versions chez des hommes ayant au moins cinq ans d’entraînement et n’a trouvé aucune différence significative d’activité des dorsaux. Ses auteurs suggèrent de choisir selon le confort, la sécurité articulaire et le contrôle technique.
Une étude de 2014 a comparé trois largeurs en pronation chez 15 hommes : 1, 1,5 et 2 fois la distance entre les épaules. L’activité des dorsaux était similaire sur l’ensemble du mouvement, même si la prise la plus large a dépassé la plus serrée pendant la phase excentrique, quand la charge redescend. Dans les deux études, « serrée » désignait environ la largeur des épaules, et aucune n’a testé des mains plus rapprochées. La prise la plus large était d’environ 1,5 fois la largeur des épaules dans l’étude de 2025, soit la prise moyenne de l’étude de 2014, et d’environ 2 fois dans l’étude de 2014.
Une étude de 2002 sur 10 hommes va dans un autre sens, avec plus d’activité des dorsaux en prise large en pronation devant le corps qu’en prise serrée, en supination ou derrière la nuque. Une revue narrative de 2026, issue d’un groupe qui recoupe en partie les auteurs de l’étude de 2025, qualifie de discordants les résultats sur la largeur.
Ce que les données ne peuvent pas vous dire
L’électromyographie de surface (EMG) enregistre l’activité électrique pendant une série, pas la croissance. Un article de 2022 soutient que l’amplitude de l’EMG mesurée ponctuellement n’est pas un prédicteur validé de l’hypertrophie. Quand le résumé de l’étude de 2014 dit qu’une activation similaire devrait entraîner une croissance similaire, c’est une déduction des auteurs, pas quelque chose qu’ils ont mesuré.
La revue de 2026 indique qu’aucune des études qu’elle couvre ne comprenait d’intervention d’entraînement longitudinale. Une recherche PubMed limitée et non systématique menée pour cet article n’a pas non plus trouvé d’étude d’entraînement comparant des prises au tirage vertical. L’idée « prise large pour la largeur, prise serrée pour l’épaisseur » reste donc non testée dans ces études, et non réfutée. Les études sur la prise rapportent aussi les dorsaux comme un seul muscle : elles ne montrent donc pas que la supination cible le bas des dorsaux. Hormis l’étude de 2025 et certaines parties de la revue, les articles ont été lus sous forme de résumés.
Une absence de différence significative ne prouve pas que les prises sont équivalentes, et les auteurs de l’étude de 2025 suggèrent que de grandes différences entre individus pourraient expliquer leur résultat. Les échantillons étaient petits et composés surtout ou entièrement d’hommes, et la plupart des séries étaient de courts tests plutôt que des séries de travail : les résultats pourraient donc ne pas s’appliquer aux femmes ou aux débutants.
Ce qui change d’une prise à l’autre
Prise large en pronation : seule l’étude de 2002 a trouvé un avantage pour les dorsaux à la fois pendant le tirage et pendant le retour. La prise la plus large a aussi permis la charge la plus faible dans l’étude de 2014 : un maximum sur six répétitions de 77,3 kg, contre 80,3 kg en prise serrée et 80 kg en prise moyenne.
Prise serrée en pronation : à environ la largeur des épaules, ni l’étude de 2025 ni celle de 2014 n’a trouvé de différence significative pour les dorsaux par rapport aux prises plus larges sur l’ensemble du mouvement.
Prise neutre : l’étude de 2025 n’a trouvé aucune différence significative pour les dorsaux entre les prises neutres et les autres versions, et une étude de 2009 sur 24 hommes entraînés n’en a trouvé aucune entre la barre en V, le tirage devant et le tirage derrière la nuque.
Prise en supination : une étude de 2010 sur 12 hommes, conçue pour séparer la largeur de l’orientation des mains, a trouvé plus d’activité des dorsaux en pronation aux deux largeurs testées, un résultat que la revue de 2026 qualifie de non répliqué. La comparaison de l’étude de 2002 mêlait largeur et orientation, et l’étude de 2025 n’a trouvé aucune différence significative pour les dorsaux à environ la largeur des épaules. Cette même étude de 2025 n’a pas non plus trouvé de différence significative pour les biceps entre les prises sur l’ensemble du mouvement, mais une seule étude ne tranche pas cette question.
Derrière la nuque : les données sur les dorsaux ne donnent aucune raison cohérente de choisir cette version. L’étude de 2002 a favorisé le tirage devant, celle de 2009 n’a trouvé aucune différence pour les dorsaux, et une étude de 2024 sur 14 hommes a donné des résultats différents selon la phase du mouvement. La revue de 2026 traite l’inquiétude pour la nuque et les épaules comme un raisonnement biomécanique, pas comme une différence de blessures mesurée, et considère le tirage devant comme un choix par défaut raisonnable.
Comment choisir une prise et l’évaluer
Ces étapes sont des conseils pratiques, non testés par les études. Essayez les prises à votre disposition avec des séries légères et gardez celle avec laquelle vous pouvez tirer sur une amplitude complète, avec contrôle et sans inconfort. Si plusieurs conviennent, ces études ne donnent aucune raison forte liée aux dorsaux d’en préférer une : prenez celle que vous continuerez à utiliser. Si une douleur persiste, consultez un professionnel qualifié.
Gardez ensuite la même prise, la même poignée et la même position des mains pendant quatre à six semaines, une règle empirique pour voir une tendance. Enregistrez chaque prise comme un exercice distinct. Dans l’étude de 2014, la charge a changé avec la seule largeur, et les textes lus pour cet article ne donnent aucune comparaison de charge pour les prises neutres ou en supination. Considérez donc les chiffres de prises différentes comme non directement comparables, par précaution plutôt que sur la foi d’un résultat d’étude.
Jugez vos progrès au sein d’une même prise : plus de répétitions à la même charge, ou plus de charge pour les mêmes répétitions avec la même technique. Cela montre que votre performance s’est améliorée, pas quel muscle a fourni le travail supplémentaire. Un résultat stable montre que vos chiffres stagnent, pas que la prise en est la cause.
Un exemple hypothétique, ni données d’étude ni résultat de l’application : Lena enregistre un tirage vertical en prise large en pronation à 55 kg pour trois séries de 8, puis réalise 8 répétitions à 60 kg avec une poignée neutre. Ces 5 kg ne montrent pas que la prise neutre est meilleure pour ses dorsaux. Elle préfère la sensation et l’enregistre comme un nouvel exercice. Cinq semaines plus tard, elle atteint trois séries de 10 à 60 kg : un progrès au sein de cette prise, pas une comparaison avec ses anciens chiffres.
La place de Nemeo
Nemeo vous permet d’enregistrer vos exercices, séries, répétitions et charges, et sa bibliothèque d’exercices répertorie séparément les variantes de tirage, dont des versions en prise neutre et en prise supination. Il analyse vos performances d’une séance à l’autre, pour que vous puissiez voir si vous progressez, restez stable ou régressez sur la prise choisie. Il ne mesure pas l’activation musculaire et ne peut pas vous dire quelle prise est la meilleure pour vos dorsaux.
Sources
- Buonsenso A, et al. (2025). Electromyographic Analysis of Back Muscle Activation During Lat Pulldown Exercise: Effects of Grip Variations and Forearm Orientation. J Funct Morphol Kinesiol 10(3):345
- Andersen V, et al. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res 28(4):1135-42
- Lusk SJ, Hale BD, Russell DM (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. J Strength Cond Res 24(7):1895-900
- Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. J Strength Cond Res 16(4):539-46
- Sperandei S, et al. (2009). Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. J Strength Cond Res 23(7):2033-8
- Padovan R, et al. (2024). High-Density Electromyography Excitation in Front vs. Back Lat Pull-Down Prime Movers. J Hum Kinet 91(Spec Issue):47-60
- Di Fonza D, et al. (2026). Electromyographic Analysis of Latissimus Dorsi Activation During Common Resistance Training Exercises: A Narrative Review. J Funct Morphol Kinesiol 11(3):315
- Vigotsky AD, et al. (2022). Longing for a Longitudinal Proxy: Acutely Measured Surface EMG Amplitude is not a Validated Predictor of Muscle Hypertrophy. Sports Med 52(2):193-199