Patada de glúteo en polea

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Coloque la polea en la posición baja y fije una correa al tobillo de la pierna que trabaja.
2. Paso: 2 Párese frente a la máquina o inclínese ligeramente hacia adelante, sosteniendo el marco de la polea para mantener el equilibrio.
3. Paso: 3 Mantenga la pierna de apoyo ligeramente doblada, el abdomen enganchado y la columna neutra.
4. Paso:4 Comience con la pierna de trabajo ligeramente detrás de usted para mantener una tensión constante en el cable.
5. Paso:5 Empuje la pierna hacia atrás y ligeramente hacia arriba, contrayendo fuertemente los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
6. Paso: 6 Haga una breve pausa al final del movimiento, luego regrese lentamente la pierna a la posición inicial, controlando la resistencia.
7. Paso:7 Mantenga las caderas estables y evite balancear la pierna con impulso.
8. Paso: 8 Realice todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.