Curl bicipiti concentrato (utilizzando la gamba come peso)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi su una panca con le gambe divaricate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Passaggio 2: tieni un manubrio in una mano e posiziona il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio.
3. Passaggio 3: con il palmo rivolto verso l'alto, piega il manubrio verso la spalla tenendo ferma la parte superiore del braccio.
4. Passaggio 4: contrarre i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
5. Passaggio 5: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare braccio.