Posa della farfalla

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2. Passaggio:2 Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia lateralmente.
3. Passaggio:3 Tieni le caviglie o i piedi con le mani.
4. Passaggio:4 Raddrizza e allunga la colonna vertebrale.
5. Passaggio:5 Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, avvertendo un allungamento nell'interno coscia.
6. Passaggio:6 Mantieni questa posizione per alcuni respiri.
7. Passaggio:7 Per rilasciare, sollevare lentamente le ginocchia e raddrizzare le gambe.