Stacco sumo con bilanciere

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: stare in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
2. Passaggio 2: posiziona un bilanciere sul pavimento davanti a te, centrato tra i tuoi piedi.
3. Passaggio 3: piega le ginocchia e abbassa i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in avanti, per afferrare la barra con una presa prona.
4. Passaggio 4: coinvolgi il core e spingi i talloni per sollevare la barra dal pavimento, estendendo i fianchi e le ginocchia contemporaneamente.
5. Passaggio 5: durante il sollevamento, mantieni il petto in avanti e la schiena dritta e spingi i fianchi in avanti per coinvolgere completamente i glutei.
6. Passaggio 6: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente la barra nella posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
7. Passaggio 7: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.