Allungando i polpacci con una corda

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Posizionati di fronte a un muro o a un oggetto solido con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Passaggio:2 Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona la parte centrale della corda attorno alla pianta del piede destro.
3. Passaggio:3 Fai un passo indietro con il piede sinistro, mantenendo il tallone a terra e la gamba dritta.
4. Passaggio:4 Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio.
5. Passaggio:5 Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia.
6. Passaggio:6 Ripeti dall'altro lato.