Curl bicipiti concentrati con manubri

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in una mano, appoggiando il gomito sull'interno coscia.
2. Passaggio 2: estendere completamente il braccio e tenere il manubrio con una presa supina.
3. Passaggio 3: mantenendo ferma la parte superiore del braccio, espira e porta il peso verso la spalla contraendo i bicipiti.
4. Passaggio 4: continua a sollevare il manubrio finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il manubrio sarà all'altezza delle spalle.
5. Passaggio 5: mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
6. Passaggio 6: inspira e abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
7. Passaggio 7: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambiare braccio.