Spider Curl inclinato con manubri a un braccio

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sdraiarsi a faccia in giù su una panca piana con un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il basso.
2. Passaggio 2: allunga completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento.
3. Passaggio 3: mantenendo ferma la parte superiore del braccio, piegare il manubrio verso la spalla, contraendo i bicipiti.
4. Passaggio 4: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
5. Passaggio 5: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare braccio.