Spider curl (presa prona) con manubri a un braccio

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: stai dritto con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il basso e braccio completamente esteso.
2. Passaggio 2: mantenendo ferma la parte superiore del braccio, piegare il gomito per portare il manubrio verso la spalla.
3. Passaggio 3: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
4. Passaggio 4: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambiare braccio.