Curl con manubri a un braccio in piedi

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio: 1 Stare in piedi con un manubrio in una mano, il palmo rivolto in avanti e il braccio completamente esteso.
2. Passaggio: 2 Tenendo ferma la parte superiore del braccio, espira e solleva il peso verso l'alto, contraendo i bicipiti.
3. Passaggio: 3 Continua a sollevare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza delle spalle.
4. Passaggio: 4 Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
5. Passaggio: 5 Inspira e abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
6. Passaggio: 6 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.