Curl con manubri a un braccio Zottman

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi su una panca per curl e tenere un manubrio in una mano con una presa supina.
2. Passaggio 2: appoggiare la parte superiore del braccio sul cuscino della panca, consentendo al braccio di estendersi completamente.
3. Passaggio 3: piega il manubrio verso la spalla, mantenendo ferma la parte superiore del braccio.
4. Passaggio 4: nella parte superiore del ricciolo, gira il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
5. Passaggio 5: abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale, ruotando il polso nella posizione iniziale.
6. Passaggio 6: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambiare braccio.