Sollevamenti unilaterali dei polpacci seduti con manubri - presa a martello

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sedersi su una panca o una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e un manubrio appoggiato sulle cosce.
2. Passaggio:2 Posiziona un piede su una superficie elevata, come un gradino o un blocco, con il tallone che si estende oltre il bordo.
3. Passaggio:3 Tieni il manubrio con una presa a martello, ovvero con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e le dita che circondano la maniglia.
4. Passaggio:4 Mantenendo il core contratto e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo sulla pianta del piede.
5. Passaggio:5 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone nella posizione iniziale.
6. Passaggio:6 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.