Curl bicipiti con concentrazione di pronazione con manubri

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sedersi su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e tenere un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso l'alto.
2. Passaggio:2 Appoggia il gomito sull'interno coscia, appena sopra il ginocchio.
3. Passaggio:3 Tenendo ferma la parte superiore del braccio, espira e porta il manubrio verso la spalla.
4. Passaggio:4 Fermati per un momento in alto, contraendo i bicipiti.
5. Passaggio:5 Inspira e abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
6. Passaggio:6 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.