Curl bicipiti con manubri in piedi con rotazione esterna

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: stare in piedi con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il petto.
2. Passaggio 2: tieni i gomiti vicini al petto e gira i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. Passaggio 3: tenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega i pesi contraendo i bicipiti.
4. Passaggio 4: continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
5. Passaggio 5: mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
6. Passaggio 6: iniziare lentamente a riportare i manubri nella posizione iniziale mentre si inspira.
7. Passaggio 7: ripetere per il numero di ripetizioni consigliato.