Wadenheben im Sitzen mit Stange auf den Knien

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie eine Hantel auf Ihre Oberschenkel.
2. Schritt:2 Stellen Sie Ihre Fußsohlen auf eine erhöhte Plattform, beispielsweise einen Block oder eine Stufe.
3. Schritt:3 Positionieren Sie die Stange auf Ihren Oberschenkeln und halten Sie sie mit Ihren Händen fest.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und strecken Sie Ihre Knöchel aus.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Fersen in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.