Waden mit einem Seil dehnen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand oder einen festen Gegenstand.
2. Schritt:2 Halten Sie die Enden des Seils in jeder Hand und legen Sie die Mitte des Seils um den Fußballen Ihres rechten Fußes.
3. Schritt: 3 Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, lassen Sie die Ferse auf dem Boden und das Bein gerade.
4. Schritt: 4 Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie sanft am Seil, um Ihre Wade zu strecken.
5. Schritt:5 Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.