Einseitiges Wadenheben im Sitzen mit der Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie eine Hantel auf Ihren rechten Oberschenkel.
2. Schritt:2 Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorne aus und halten Sie Ihren Fuß gebeugt.
3. Schritt: 3 Legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf eine erhöhte Fläche, beispielsweise eine Stufe oder eine Hantelscheibe.
4. Schritt:4 Heben Sie Ihre rechte Ferse mithilfe Ihrer Wadenmuskulatur so hoch wie möglich an.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Ferse in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.