Einseitiges Wadenheben im Sitzen mit Hantel – Hammergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie eine Hantel auf Ihre Oberschenkel.
2. Schritt: 2 Stellen Sie einen Fuß auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Stufe oder einen Block, wobei Ihre Ferse über die Kante hinausragt.
3. Schritt:3 Halten Sie die Hantel mit einem Hammergriff, das heißt, Ihre Handflächen zeigen zueinander und Ihre Finger umfassen den Griff.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Ferse langsam so hoch wie möglich an, indem Sie auf den Fußballen drücken.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Ferse in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.