Wadenheben beim Drücken, Vorbeugen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein und positionieren Sie sich mit den Zehen auf der Plattform und den Fersen in der Luft auf der Maschine.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Griffe oder Seiten der Maschine.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihre Waden an und heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich an, indem Sie gegen den Widerstand des Schlittens drücken.
4. Schritt: 4 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Fersen in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.