Wadenpresse liegend auf Schlitten

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine, mit dem Rücken gegen das Kissen und mit den Füßen auf der Plattform.
3. Schritt: 3 Stellen Sie Ihre Zehen und Fußsohlen auf die Kante der Plattform, sodass Ihre Fersen herunterhängen.
4. Schritt:4 Schieben Sie die Plattform von sich weg, indem Sie Ihre Knöchel strecken und Ihre Knie leicht gebeugt halten.
5. Schritt: 5 Drücken Sie weiter, bis Ihre Waden vollständig angespannt sind.
6. Schritt:6 Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang gedrückt und senken Sie dann die Plattform langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.