Stehendes Smith-Wadenheben

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, mit flachen Füßen auf dem Boden und Ihren Schultern unter der Stange zu stehen.
2. Schritt:2 Positionieren Sie sich unter der Stange, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen nach vorne zeigend.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihre Hände für Stabilität auf die Stange.
4. Schritt:4 Spannen Sie Ihre Waden an und heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie auf den Zehenspitzen stehen.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Fersen in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.