Sitzendes Smith-Wadenheben

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, bequem mit flachen Füßen auf dem Boden zu stehen.
2. Schritt:2 Positionieren Sie sich unter der Stange, mit den Schultern direkt darunter und den Füßen schulterbreit auseinander.
3. Schritt: 3 Legen Sie Ihre Fußballen auf eine erhöhte Plattform oder Hantelscheiben, sodass Ihre Fersen über die Kante hängen.
4. Schritt:4 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff an, der etwas breiter als schulterbreit ist.
5. Schritt:5 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
6. Schritt:6 Heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich an und verlagern Sie dabei Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
7. Schritt:7 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Fersen in die Ausgangsposition ab.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.