Aperturas con banda elástica (band pull-apart)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una banda elástica frente a usted con un agarre prono (con las palmas hacia el piso) o neutral.
2. Paso:2 Extiende tus brazos frente a ti a la altura de los hombros. Tus manos deben estar lo suficientemente separadas para que el elástico ya esté ligeramente tenso.
3. Paso: 3 Mantenga los brazos casi completamente extendidos (se permite una ligera flexión del codo) y los hombros bajos (no se encoja de hombros).
4. Paso:4 Separe las manos hacia los lados, tirando del elástico hasta que sus brazos estén alineados a los lados y el elástico toque su pecho.
5. Paso: 5 Durante el movimiento, concéntrate en juntar los omóplatos.
6. Paso:6 Haga una pausa de un segundo en la posición de máxima contracción.
7. Paso:7 Regrese lentamente las manos a la posición inicial, controlando la tensión del elástico.