Curl de bíceps inclinado (araña) con barra

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Instale un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
2. Paso: 2 Acuéstese boca abajo en el banco con el pecho y el estómago apoyados sobre él.
3. Paso: 3 Sostenga una barra con un agarre supinado, separada a la altura de los hombros.
4. Paso: 4 Extienda los brazos por completo, permitiendo que la barra cuelgue hacia el suelo.
5. Paso: 5 Manteniendo quietos los brazos, exhale y doble las pesas, contrayendo los bíceps.
6. Paso: 6 Continúe levantando la barra hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
7. Paso: 7 Mantenga la posición contraída durante una breve pausa, apretando los bíceps.
8. Paso: 8 Inhala y comienza a bajar lentamente la barra hasta la posición inicial.
9. Paso: 9 Repita hasta el número deseado de repeticiones.