Curl de bíceps concentrado (usando la pierna como peso)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Paso 2: sostenga una mancuerna en una mano y coloque el codo en la parte interna del muslo, justo encima de la rodilla.
3. Paso 3: Con la palma hacia arriba, doble la mancuerna hacia el hombro mientras mantiene quieta la parte superior del brazo.
4. Paso 4: Contrae tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
5. Paso 5: Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.