Curl de bíceps de concentración en polea baja (barra)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntese en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Paso:2 Sostenga el mango de la polea con un agarre supinado y apoye el codo contra la parte interna del muslo. Concéntrate en el ritmo del movimiento.
3. Paso:3 Manteniendo quieta la parte superior del brazo, exhala y tira del mango de la polea hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
4. Paso: 4 Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhale y baje lentamente el mango de la polea hasta la posición inicial.
5. Paso: 5 Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.