Curl de bíceps en polea a un brazo

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Ajuste la máquina de poleas para que la almohadilla de rizo quede a la altura del pecho.
2. Paso: 2 Párese frente a la máquina de poleas con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Paso:3 Sujete el mango de la polea con un agarre supinado y coloque la parte superior del brazo contra la almohadilla.
4. Paso:4 Mantenga la espalda recta y el estómago contraído.
5. Paso: 5 Levante lentamente la manija de la polea hacia su hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra el cojín.
6. Paso: 6 Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, contrayendo tus bíceps.
7. Paso:7 Baje lentamente la manija de la polea a la posición inicial.
8. Paso: 8 Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.
9. Paso:9 Cambia de brazo y repite el ejercicio.