Curl de concentración sentado con un brazo en polea

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Paso:2 Sostenga el mango de una polea con una mano y coloque el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
3. Paso:3 Mantenga quieta la parte superior del brazo y tire del mango de la polea hacia el hombro mientras exhala.
4. Paso:4 Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, contrayendo tus bíceps.
5. Paso: 5 Baje lentamente la manija de la polea a la posición inicial mientras inhala.
6. Paso: 6 Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.