Curl de bíceps de concentración con mancuernas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo.
2. Paso 2: Extienda completamente el brazo y sostenga la mancuerna con un agarre supinado.
3. Paso 3: Manteniendo quieta la parte superior del brazo, exhala y dobla el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
4. Paso 4: Continúe levantando la mancuerna hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura de los hombros.
5. Paso 5: Mantén la posición contraída durante una breve pausa, apretando los bíceps.
6. Paso 6: Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
7. Paso 7: Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.