Curl de martillo sentado con un brazo y mancuerna

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Paso: 2 Sostenga una mancuerna en una mano con un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra).
3. Paso:3 Apoye el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
4. Paso:4 Manteniendo quieta la parte superior del brazo, exhale y doble la mancuerna hacia el hombro.
5. Paso: 5 Haz una pausa por un momento en la parte superior, contrayendo tus bíceps.
6. Paso:6 Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
7. Paso: 7 Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.