Elevación de pantorrilla unilateral sentado con mancuerna - agarre de martillo

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
2. Paso:2 Coloque un pie sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con el talón extendido sobre el borde.
3. Paso: 3 Sostenga la mancuerna con un agarre de martillo, es decir, con las palmas una frente a la otra y los dedos rodeando el mango.
4. Paso:4 Manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta, levante lentamente el talón lo más alto posible empujando la punta del pie.
5. Paso: 5 Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego baje lentamente el talón hasta la posición inicial.
6. Paso: 6 Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie de pierna.