Curl de bíceps con concentración de pronación con mancuerna

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Siéntese en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostenga una mancuerna en una mano, con la palma hacia arriba.
2. Paso:2 Apoye el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
3. Paso:3 Manteniendo quieta la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
4. Paso:4 Haz una pausa por un momento en la parte superior, contrayendo tus bíceps.
5. Paso: 5 Inhala y baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
6. Paso: 6 Repita hasta el número deseado de repeticiones, luego cambie de brazo.