Curl de bíceps con mancuernas de pie y rotación externa

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Párese derecho con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el pecho.
2. Paso 2: Mantenga los codos cerca del pecho y gire las palmas hasta que miren hacia adelante.
3. Paso 3: Manteniendo quietos los brazos, doble las pesas mientras contrae los bíceps.
4. Paso 4: Continúa levantando las pesas hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros.
5. Paso 5: Mantén la posición contraída durante una breve pausa, apretando los bíceps.
6. Paso 6: lentamente comience a devolver las mancuernas a la posición inicial mientras inhala.
7. Paso 7: repita hasta el número recomendado de repeticiones.