Empujes de cadera con elástico en las rodillas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: comience a arrodillarse en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
2. Paso 2: Envuelve el elástico alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Paso 3: Coloque las manos en las caderas o extiéndalas frente a usted para mantener el equilibrio.
4. Paso 4: contrae los glúteos y los músculos centrales.
5. Paso 5: Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Paso 6: Mantenga la posición por un momento, luego baje lentamente las rodillas hasta la posición inicial.
7. Paso 7: repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.