Elevaciones de pantorrilla Smith sentado

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso:1 Ajuste la barra de la máquina Smith a una altura que le permita pararse cómodamente con los pies apoyados en el suelo.
2. Paso:2 Colóquese debajo de la barra con los hombros directamente debajo y los pies separados a la altura de los hombros.
3. Paso: 3 Coloque las puntas de los pies sobre una plataforma elevada o discos de pesas, con los talones colgando sobre el borde.
4. Paso: 4 Agarre la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
5. Paso: 5 Contraiga el abdomen y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
6. Paso: 6 Levante lentamente los talones lo más alto posible, transfiriendo el peso de su cuerpo a las puntas de los pies.
7. Paso: 7 Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego baje lentamente los talones hasta la posición inicial.
8. Paso: 8 Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.