élévations des mollets assis avec barre sur les genoux

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et une barre reposant sur vos cuisses.
2. Étape:2 Placez la plante de vos pieds sur une plateforme surélevée, comme un bloc ou une marche.
3. Étape:3 Positionnez la barre sur vos cuisses et maintenez-la fermement avec vos mains.
4. Étape:4 En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez vos talons du sol en étendant vos chevilles.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.