Curl concentration assis, prise serrée à la barre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez une barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
2. Étape:2 Reposez vos bras supérieurs contre l'intérieur de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux, et laissez la barre pendre devant vous.
3. Étape:3 En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
4. Étape:4 Maintenez la position contractée pendant une brève pause, puis inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
5. Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.