Reverse Crunch : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Reverse Crunch

Comment réaliser cet exercice

Étape : 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Étape : 2 Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine, en gardant vos pieds décollés du sol.
Étape : 3 En engageant vos abdominaux, soulevez vos hanches du sol, en rapprochant vos genoux de votre tête.
Étape : 4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
Étape : 5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice est excellent pour cibler le grand droit avec une bonne isolation, sans nécessiter d'équipement. Cependant, l'activation maximale se produit en fin de mouvement, avec peu de tension en position étirée. La stabilité est élevée mais la surcharge progressive est limitée par le poids du corps. Par rapport à des variantes lestées ou en suspension, on reste vite bloqué, mais l'exécution reste sûre et accessible.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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Reverse Crunch

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