Tirage debout à un bras à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une poignée simple à une machine à poulie haute.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez la poignée avec une prise pronation et étendez complètement votre bras.
4. Étape:4 Gardez le dos droit et le ventre engagé.
5. Étape:5 Tirez la poignée vers votre côté en gardant le coude près de votre corps.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en bas du mouvement, en contractant votre muscle dorsal.
7. Étape:7 Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
9. Étape:9 Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.