Crunch à la poulie haute assis : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Crunch à la poulie haute assis

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur une machine à poulie avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés.
Étape:2 Tenez la poignée du poulie avec les deux mains et positionnez-la derrière votre tête.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et courbez lentement le haut de votre corps vers l'avant, en rapprochant votre poitrine de vos genoux.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à poulies
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Ce mouvement permet une bonne isolation du grand droit avec la possibilité de gérer la charge et d’aller à l’échec en toute sécurité, ce qui favorise un excellent recrutement musculaire. La stabilité reste correcte, limitant l’intrusion des muscles accessoires et minimisant la fatigue articulaire. Contrairement aux crunchs classiques au poids du corps, la poulie permet une vraie surcharge progressive, mais la technique doit rester stricte pour éviter de compenser avec les hanches ou les bras.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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