Crunch décliné : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Crunch décliné

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds maintenus et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Étape:2 Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et soulevez votre haut du corps vers vos genoux, en courbant votre torse.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre haut du corps à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Le crunch sur banc décliné propose une tension accentuée sur le grand droit, surtout en courte amplitude. Par rapport au crunch au sol, l’inclinaison augmente l’intensité mais reste limité par le poids du corps, ce qui freine la surcharge progressive. L’exercice reste fiable pour débutants, mais la tension maximale est exercée en position raccourcie, ce qui limite son potentiel hypertrophique par rapport à d’autres variantes lestées ou en suspension. L’isolation est bonne, la stabilité est forte mais la stimulation est rapidement plafonnée.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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