Crunch décliné (variante) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Crunch décliné (variante)

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds maintenus et vos genoux fléchis.
Étape:2 Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et soulevez votre haut du corps du banc, en vous courbant vers vos genoux.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre haut du corps à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Le crunch décliné offre une tension accrue sur le grand droit, surtout en position courte, mais reste limité par la courbe de résistance et un facteur externe : la capacité à garder la nuque stable. Moins efficace sur la surcharge que les variantes lestées ou les mouvements anti-extension, il reste cependant pratique pour le volume. L'isolation est bonne, mais la stabilité du tronc limite le potentiel de surcharge progressive sur le long terme.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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