élévations de mollet unilatérale assise avec haltère - prise marteau

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et un haltère reposant sur vos cuisses.
2. Étape:2 Placez un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, avec votre talon dépassant du bord.
3. Étape:3 Tenez l'haltère avec une prise marteau, c'est-à-dire que vos paumes se font face et vos doigts entourent la poignée.
4. Étape:4 En gardant votre sangle abdominale engagée et votre dos droit, élevez lentement votre talon aussi haut que possible en poussant sur la plante de votre pied.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre talon jusqu'à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.