Curl biceps avec haltères à un bras sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
2. Étape 2 : Reposez l'arrière de vos bras supérieurs contre le banc de curl ou un banc incliné, les coudes légèrement fléchis.
3. Étape 3 : Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
4. Étape 4 : Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.