élévations de jambes inclinée (jambes tendues) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice élévations de jambes inclinée (jambes tendues)

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur un banc incliné, le dos bien plaqué contre le banc et les jambes tendues devant vous.
Étape:2 Placez vos mains sur les côtés du banc pour vous soutenir.
Étape:3 En engageant vos abdominaux, soulevez vos jambes du banc, en les levant aussi haut que possible tout en les gardant tendues.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

L'inclinaison du banc augmente considérablement la résistance par rapport au sol, car la gravité agit sur les jambes dès le début du mouvement. Cet exercice crée une tension énorme sur le grand droit de l'abdomen (partie basse) et les fléchisseurs de la hanche (psoas-iliaque). Le potentiel de croissance est élevé, mais le facteur limitant est souvent la technique : beaucoup de pratiquants tirent avec leurs jambes sans réellement enrouler le bassin, ce qui déplace la tension des abdos vers le bas du dos.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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