Cable Lean-Away Lateral Raise (Élévations latérales inclinées à la poulie)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez une poulie à la position la plus basse et attachez une poignée simple.
2. Étape:2 Tenez-vous debout à côté de la machine, saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la poulie.
3. Étape:3 Saisissez le montant de la machine avec votre main libre et écartez vos pieds du pied de la machine, puis penchez votre corps vers l'extérieur (inclinaison d'environ 15 à 30 degrés).
4. Étape:4 Gardez le bras de travail légèrement fléchi et maintenez le câble passant devant votre corps ou légèrement derrière (selon votre confort).
5. Étape:5 Élevez latéralement le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en menant le mouvement avec le coude.
6. Étape:6 Marquez une courte pause au sommet de la contraction, puis redescendez la poignée lentement en contrôlant la résistance du câble.
7. Étape:7 Gardez l'épaule basse tout au long du mouvement pour éviter que le trapèze ne prenne le dessus.