Tilt pelvien (Pelvic Tilt) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Tilt pelvien (Pelvic Tilt)

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Placez vos mains sur vos côtés.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et inclinez votre pelvis vers le haut, en appuyant le bas de votre dos contre le sol.
Étape:4 Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de vos abdominaux.
Étape:5 Relâchez l'inclinaison et revenez à la position de départ.
Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit Transverse
Muscle secondaire: Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Très faible2 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice est excellent pour l’activation et la prise de conscience des abdominaux, mais il reste peu efficace en hypertrophie du fait de la faible tension et de l’absence de résistance externe. La stabilité est totale, donc pas de facteur limitant externe, mais on atteint vite une limite en termes de progression. Idéal en échauffement ou rééducation, il ne rivalise pas avec des crunchs lestés ou des mouvements plus chargés pour la croissance musculaire.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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