crunch avec les bras sur la poitrine : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice crunch avec les bras sur la poitrine

Comment réaliser cet exercice

Étape : 1 Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Étape : 2 Croisez vos bras sur votre poitrine.
Étape : 3 En engageant vos abdominaux, soulevez votre haut du corps vers vos genoux.
Étape : 4 Faites une pause en haut, puis redescendez lentement votre haut du corps à la position de départ.
Étape : 5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Le crunch au sol est un outil pratique pour cibler le grand droit, mais il pêche sur le profil de tension et la surcharge progressive : la tension disparaît en position étirée et le poids du corps limite les progrès sur le long terme. La stabilité est optimale, car il y a peu de facteurs limitants externes, contrairement aux relevés de jambes par exemple. Pour l’isolation, il reste dans la moyenne, mais il sera vite dépassé par des variantes lestées ou avec une meilleure amplitude.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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