élévations de mollets assis à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la barre de la machine Smith à une hauteur qui vous permet de vous tenir confortablement avec les pieds à plat sur le sol.
2. Étape:2 Positionnez-vous sous la barre avec vos épaules directement en dessous et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Placez les pointes de vos pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, avec vos talons dépassant du bord.
4. Étape:4 Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
5. Étape:5 Engagez votre sangle abdominale et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
6. Étape:6 Soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, en transférant votre poids corporel sur les pointes de vos pieds.
7. Étape:7 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.