curl debout avec poids libres : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice curl debout avec poids libres

Comment réaliser cet exercice

Étape : 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape : 2 Gardez vos coudes près de votre torse et expirez en fléchissant les poids jusqu'à la hauteur des épaules.
Étape : 3 Faites une pause un instant en haut, puis inspirez en abaissant lentement les poids à la position de départ.
Étape : 4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids libres
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Biceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Le curl haltère debout est un incontournable pour l’isolation des biceps, mais la stabilité de la posture et la fatigue des avant-bras peuvent limiter la charge, surtout en séries longues. Il reste très efficace pour la tension sur l’ensemble de l’amplitude, mais offre moins de stabilité qu’une machine guidée ou un pupitre. Moins confortable ou précis que ses cousins avec poulie ou barre EZ, il reste un outil accessible, mais qui expose parfois à des tricheries au-delà de l’échec musculaire strict.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

curl debout avec poids libres

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Curl biceps pronation debout avec haltères

Curl concentration assis, prise serrée à la barre

Fente avec curl biceps haltères en mouvement de bowling